24式太极拳的动作名称
单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。24式太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。杨式太极拳24式教学
1、杨式太极拳24式超适合新手，它是简化套路，动作柔和，能帮你放松身心、锻炼身体。
2、开始前准备一下：穿上宽松衣物，找平坦地方，简单热身，比如转转手腕脚踝，避免拉伤。
3、起势是入门关键：双脚与肩同宽站好，膝盖微屈，双手缓慢抬起再下按，配合深呼吸，感受身体下沉。
4、野马分鬃练重心转移：像骑马分鬃毛，重心移到一脚，另一手向前分出，保持身体中正不歪斜。
5、白鹤亮翅注重平衡：一脚虚步点地，一手高举、一手下按，像白鹤展翅，核心收紧稳住别晃动。
6、搂膝拗步要流畅连贯：前推手掌后搂膝盖，脚步配合成弓步，动作如流水，别停顿或僵硬。
7、云手是核心练习：手画圆弧、脚同步移动，左右反复三次，眼睛随手走，提升协调性。
8、倒卷肱练习后退协调：手向后卷、脚向后撤，动作轻柔，像在化解力量，锻炼手脚同步。
9、单鞭稳定身形：一手勾手、一手推掌，弓步站稳，想象拉弓放箭，体会劲力舒展。
10、收势慢慢回归：动作放缓，深呼吸几次，双手合回腹部，静站片刻，让气血平和下来。
记住口诀：心静体松，呼吸深长，动作均匀不断，每天坚持练15分钟，逐步进步，你会爱上这种自在的感觉！
相关问题解答
1、 24式太极拳到底是啥？跟杨式太极拳又有什么关系？
简单说，24式太极拳是国家体委在1956年，为了推广普及，从传统杨式太极拳里精选了24个典型动作编排而成的，它也叫“简化太极拳”，动作柔和、易学，是现在最流行、最适合入门的太极拳套路，你可以把它看作是杨式太极拳的一个“精华入门版”。
2、 我一个零基础的小白，学这个24式难吗？大概要学多久？
放心，它就是专门为咱普通人设计的入门套路，动作去掉了重复和复杂的，保留了核心，如果跟着好的教学视频或者老师认真学，通常连续学习十几到二十个小时（比如每天1小时，坚持2-4周），就能把动作顺序比划下来，当然，想要打得有韵味、真正体会其中好处，那可得花时间反复练习和琢磨了。
3、 学这24式具体对我有啥好处？不会就是公园里老头老太的活动吧？
可别小看它！好处多着呢，首先它能很好地放松身心，缓解压力，改善睡眠，它动作缓慢但要求连贯，能温和地锻炼你的平衡能力、腿部力量和全身协调性，对膝盖和关节也很友好，长期坚持，对改善体态、调节气血都有帮助，它可是适合所有年龄段的“智慧运动”。
4、 我想开始学，有没有特别需要注意的地方？
有！初学记住几个要点：第一，心态别急，追求“慢”和“稳”，比追求“形似”更重要，第二，膝盖别超过脚尖，重心移动要清晰，保护好膝盖，第三，尽量保持呼吸自然，别憋气，慢慢尝试动作与呼吸配合，最靠谱的方法是找一个好老师入门，如果看视频学，一定要选讲解详细、会强调要领的，避免一开始就练错了姿势。
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本文概览：24式太极拳的动作名称单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。24式太极拳...
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